YOGA
Y MEDITACION
So-Ham:
el sonido interior
Meditar en nuestro propio interior
es la característica fundamental, de la técnica
de la meditacion, y por lo tanto, esta nos llevara a un conocimiento
real de quiénes somos, de descubrir las riquezas en nuestro
interior y no salir a buscarlas afuera.
La clave de este particular método se comprende a través
de una anécdota que cuenta una importante especialista
en yoga y meditacion:
“Cuentan que en Sudáfrica,
al desastre de la fiebre de oro, muchos granjeros vendieron sus
tierras para dedicarse a buscar el valioso mineral. Uno de ellos
no quería hacerlo, pero al fin sus vecinos lo convencieron
y junto a ellos se fue a buscar oro. Cuando, luego de varios años
de búsqueda infructuosa, se convenció de su fracaso,
terminó suicidándose.
Un día el granjero que había comprado sus tierras
invitó a unos amigos a cenar. Luego de la cena se sentaron
frente a la chimenea, sobre la que lucía una piedra de
matizados reflejos.
_ ¿De donde has sacado esta piedra? _ pregunto uno de los
amigos.
_ Estaba aquí cuando compré la granja – respondió
el dueño.
_ Ponte contento, porque es el diamante más grande que
he visto en mi vida.
Era cierto, debajo de la granja existía un riquísimo
yacimiento de diamantes”.
De esta historia podemos aprender
mucho. Como el granjero que buscando afuera de su hogar no encontró
nada valioso y esto no le permitió ver el valor de lo que
tenia adentro, al meditar debemos buscar dentro de nosotros mismos
aquellos beneficios de armonía física y espiritual.
El arte de la yoga y meditacion es una forma
de bucear dentro de nosotros mismos y encontrar en nuestro ser
profundo la fuerza para disfrutar del aquí y el ahora.
Cuando vivimos el presente sin preocuparnos por el futuro, concentrados
en el momento, todo lo disfrutamos más, y, ésta
es la única forma de tomar el control de nuestra vida.
El sentido de las cosas, de a poco, se revela; la luz divina que
mora en nuestro interior se va encendiendo cada vez con más
fuerza iluminando nuestra búsqueda.
La yoga y meditación,
al trabajar desde el interior mismo, facilita el camino hacia
esa luz, nos permite conectarnos directamente con nuestro interior,
buscar honestamente en nosotros mismos lo que necesitamos para
disfrutar de la vida y balancear nuestro cuerpo, nuestra mente
y nuestra alma.
LA
RESPIRACION EN LA YOGA Y MEDITACION
Una aclaración mas: la respiración
es la vida, la manifestación de la vida que hay en cada
uno. Cuando el aire se transforma en sonido, transforma la vida.
Cuando la respiración es profunda y calma, la vida se hace,
por ende, profunda y calma, menos sujeta a los vaivenes del mundo
que nos rodea. La yoga y meditacion une la técnica
de concentración en la respiración con la repetición
del mantra So-Ham.
El sonido So-Ham también
es conocido como “el mantra que no se recita”, porque
al inhalar el sonido que se produce naturalmente en “sah”,
y al exhalar es “ha”, con una “m” producida
en forma automática. Su traducción del sanscrito
nos dice que significa “Yo soy Eso”, es decir, “Yo
soy la energía”, “Yo soy la conciencia universal”.
Durante la práctica, la respiración y la recitación
del mantra se realizan en forma acompasada y con plena conciencia
en ambas.
Recuerde que la yoga y meditación, al
mismo tiempo que armoniza el sistema nervioso, purifica los canales
energéticos, y también eleva la conciencia hacia
planes superiores.
Para llevar a cabo la meditacion,
se debe seguir la siguiente guía, recordando preparar el
ambiente especifico:
1. Siéntese en la postura
conocida de la yoga. Cierre los ojos y recorra todo su
cuerpo percibiendo su estado corporal completo, pero sin moverse:
tan sólo sienta primero sus pies, luego sus piernas, su
cadera y así hasta llegar a su cabeza. Deténgase
en cada lugar por cuanto tiempo sea necesario. No tiene por qué
ser el mismo tiempo en cada zona.
2. Concéntrese en su columna vertebral. Recórrala
desde su base en forma ascendente, intentando percibir cada curva.
Lleve los hombros hacia atrás y abajo: relájelos.
Mantenga la espalda derecha.
3. Asegúrese de que todo su cuerpo esté bien firme
y recto, pero relajado. Compruebe que no haya tensiones en su
postura.
4. Observe (mentalmente, o visualice) su cuerpo perfectamente
inmóvil durante unos minutos.
5. Concéntrese ahora, durante la meditación, en
su respiración natural y espontánea. Observe el
suave fluir del aire que entra y que sale. No la cambie, ni la
profundice: tan sólo obsérvela durante unos minutos.
6. Escuche el sonido de su respiración, y no sólo
su ritmo. Nuevamente, no lo altere: tan sólo oiga los sonidos
que produce, por algunos minutos.
7. Tras un tiempo, cada vez que inhale, escuche “Sooo…”.
8. Cada vez que exhale, escuche “Hammm…”.
9. Luego de algunos minutos repitiendo los puntos 7 y 8, empiece
a percibir las pausas entre cada inhalación y su siguiente
exhalación. No la altere.
10. Repita mentalmente el mantra acompañando el sonido
de la respiración: “Sooo…Hammm…”.
Manténgase en este paso por algunos minutos del ejercicio
de yoga y meditacion.
11. Observe el momento en que Ham se diluye y aparece nuevamente
un So. No lo altere.
12. Observe el momento en que el Ham se diluye y aparece nuevamente
un So. No lo altere.
13. Deje de repetir el mantra, pero deje que su eco resuene en
su interior. Escuche nuevamente su respiración., ahora
sin el So-Ham, y vea que es la misma, natural y espontánea,
del comienzo. Descanse por algunos minutos observando esto.
14. Desplace su concentración de la reparación al
resto de su cuerpo. Vuelva a recorrerlo de los pies a la cabeza.
Puede ser que tenga el impulso de quedarse por más tiempo
en una zona: hágalo.
15. Movilice de a poco y muy despacio los dedos de las manos.
Luego, los de los pies. Después estire las piernas. Abra
los ojos.
Más Información:
La Acupuntura
Viaje Astral
Masajes de Relajacion
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