Media mañana
1 yogur natural
Almuerzo
caldo de verduras
ensalada verde aderezada con yogur y limón
1 yogur
Té con una rodaja de limón y una cucharadita de
miel líquida
Media tarde
1 ensalada de frutas
Cena
1 taza de caldo ( bien colado, es lo aconsejable
para el plan de nuestro menu dieta)
1 verdura a gusto al vapor
1 ensalada verde
1 taza de té con una rodaja de limón y una cucharadita
de miel
Antes de irse a la cama
1 fruta o yogur natural
Repetir el mismo menú durante tres
días.
Otra dieta
rápida de los tres días
Esta
otra opción del plan de reducción de peso del menu
dieta, debe acompañarse con una elevada ingesta
de agua: de seis a ocho vasos diarios. Puede realizarse después
del plan alimenticio anterior, siempre y cuando existan, al menos,
tres días de alimentación normal, pero saludable,
entre ambos. De ninguna manera debe repetirse la secuencia de
las dos planes o dietas.
Para
un plan de alimentación más prolongado, es imprescindible
contar con el asesoramiento de un nutricionista.
PRIMER DÍA
Desayuno
Omelet con dos claras de huevos y vegetales
Té o leche descremada (sin azúcar)
Media mañana
Media naranja
Almuerzo
Una pechuga de pollo asado (para un mejor
resultado de este plan del menu dieta, es recomendable
que sea sin piel)
Ensalada de tomate y lechuga aderezada con jugo de limón,
sal y pimienta
Merienda
Té o café y una fruta
Cena
Omelet de tres claras de huevo y una yema
con vegetales
Ensalada de lechuga y tomate
SEGUNDO DÍA
Desayuno
Igual que el primer día
Media mañana
1 yogur descremado
Almuerzo
Ensalada de lechuga y tomate aderezada con
jugo de limón y una cucharadita de aceite de oliva, sal
y pimienta a gusto
Un churrasco desgrasado (la grasa está totalmente prohibida
dentro de la planificación del menu dieta)
Merienda
1 fruta pequeña
Cena
Calabaza al horno con una cucharadita de
aceite de oliva
Una manzana
Té de tilo
TERCER DÍA
Desayuno
Igual que el primer día
Media mañana
Igual que el primer día
Almuerzo
2 tostadas de pan entero
Una taza de atún en aceite
Ensalada de vegetales verdes, aderezada con limón, sal
y pimienta
Merienda
1 manzana
Cena
Sopa de vegetales
1 tomate
4 ciruelas secas u otra fruta
Ambas opciones de alimentación del
denominado “menu dieta”, son muy eficientes
para la reducción de peso en forma rápida. Pero
no debemos olvidar que no es conveniente extender este plan por
un lapso de más de tres días seguidos.
GUÍA ALIMENTICIA
Combinando los planes de reducción
de peso en forma rápida con los estudios más modernos
sobre la nutrición, se puede afirmar que toda dieta saludable
requiere de la presencia de tres grupos alimenticios.
1.- Agua
Si los seres humanos estamos compuestos
en un 70 por ciento de agua, es perfectamente lógico que
se necesite de un alto consumo diario de este líquido para
mantener funcionando en forma óptima los diversos sistemas
orgánicos de nuestro cuerpo.
Según nuestro plan denominado menu
dieta, mantener el nivel de agua alto ayuda a alivianar la
digestión y a asimilar mejor los nutrientes de los alimentos,
a equilibrar las funciones del sistema nervioso, a facilitar la
eliminación de los deshechos y a diluir la sangre para
mejorar el funcionamiento del sistema circulatorio.
Nuestro plan de alimentación denominado
menu dieta recomienda beber un mínimo
de 8 vasos de agua cada día, como la mejor forma de aumentar
nuestra provisión interna. El consumir en forma regular
y numerosa alimentos de alto contenido acuoso, por ejemplo, frutas
como las naranjas, los pomelos o las peras, también facilita
la presencia de este preciado líquido para el organismo.
2.- Alimentos integrales
no procesados
También existen una gran cantidad
de nutrientes, como vitaminas y minerales, que se encuentran en
productos como la miel, los granos de todo tipo y los aceites
extraídos enfrío.
Es muy importante que toda alimentación del llamado menu
dieta, contenga una cantidad numerosa de esos productos,
puesto que son una fuente muy importante de nutrientes que no
contiene ningún otro alimento.
3.- Verduras, granos,
legumbres y frutas
La más importante fuente de proteínas,
minerales y vitaminas, sin embargo, son los alimentos orgánicos
en su estado natural, como en el caso de estos cuatro grupos de
productos.
Bebidas
para la salud
De la misma manera que se da gran importancia
a los alimentos, nuestro plan del menu dieta, considera
también a las bebidas, como jugos y licuados, como curativas
y necesarias para lograr la armonía del organismo y la
mente.
La única restricción que existe
sobre las bebidas es que se recomienda evitar ingerir cualquier
tipo durante las comidas: lo ideal es beber una hora antes o después
de comer. Así, según el plan del menu dieta, se
ayuda a que el estómago asimile los nutrientes de los alimentos
con mayor facilidad, puesto que las enzimas digestivas que los
descomponen no se diluyen en líquidos.
La mala
alimentación
Para nuestro plan alimenticio del menu
dieta, una mala alimentación afecta mucho más
que el bienestar físico. La energía vital, la capacidad
mental y la salud emocional sufren o gozan la influencia de lo
que comemos.
Porque somos lo que comemos. Si comemos
de forma sana, somos sanos.
La práctica de ejercicios está
destinada a armonizar: mente, cuerpo y alma. Comer lo adecuado,
como nos sugiere nuestro denominado menu dieta, posee
una relevancia esencial para alcanzar tan ansiada meta.
