EJERCICIOS
DE RELAJACION
COMO EVITAR LAS DISTRACCIONES
Aunque el espacio donde practique
los ejercicios de relajacion esté aislado
de todas las distracciones posibles, veremos que los primeros
obstáculos en esta práctica, son la falta de concentración
y las distracciones que nuestra propia mente puede llegar a poner
enfrente de nosotros.
Antes de profundizar en la concentración,
es importante resaltar la diferencia entre concentración
y meditación, mientras que la primera se encuentra por
debajo de los sentidos, la segunda está por sobre ellos.
La concentración, al igual que los ejercicios de
relajacion, son las primeras fases en la meditación.
Fases que pueden durar mucho tiempo, tanto es así, que
muchos de los grandes maestros pueden decirnos que lo que nosotros
llamamos meditacion, es tan sólo un ejercicio de concentración,
la primera etapa en esta preciada práctica.
A la mente occidental, envuelta
en una vida moderna, colmada de entretenimientos mundanos, cada
vez le cuesta más trabajo, fijar la atención durante
largo tiempo en un lugar u objeto determinado.
Las personas que se inician en los ejercicios de relajacion,
padecen la irrupción de pensamientos, que distraen del
objetivo fijado. Ante esta situación, se recomienda ser
testigo del fluir de los pensamientos, no es aconsejado rechazarlos
puesto que, al ser reprimidos, con seguridad, volverán
con más fuerza.
Una concentración desarrollada permite acceder a un elevado
nivel de conexión y un dominio de la mente más eficaz
en las actividades cotidianas. La práctica constante de
los ejercicios de relajacion logra asombrosos resultados.
Para ejercitar la concentración existen diferentes prácticas:
• Escuche música y sostenga la atención en
la melodía durante varios minutos.
• Mire un objeto determinado y, cuando la mente se desvíe,
vuelve enseguida al punto focal.
• Observe un grupo de objetos y después, sin mirarlos,
intente recordar cada uno de los detalles. Y, por ultimo, es preciso
recordar que se debe comenzar por estabilizar el cuerpo físico
ya que si éste se mueve también lo hará la
mente
EJERCICIOS DE RELAJACION EXITOSA
• Lugar: lo ideal es que
practique los ejercicios de relajacion en un
ambiente fijo, acondicionado especialmente, silencioso y cómodo,
donde no sea interrumpido. Cualquier espacio de su hogar, por
más pequeño que sea, servirá: decórelo
con algunos sahumerios, velas aromáticas, un hornillo de
aceites esenciales, alguna colchoneta o alfombra donde sentarse
para meditar y, si así lo quiere, un equipo de música,
empleando siempre música relajante y calma Procure que
sea un espacio aislado para tal fin.
• Aromas: utilice siempre aromas naturales y sobre todo
muy suaves, preferentemente como sahumerios o como aceites en
un hornillo. Prefiera la lavanda, el incienso, la mirra o la rosa.
• Limpieza: es muy importante que el cuerpo esté
limpio antes de los ejercicios de relajacion.
Es importante que el espacio donde se realiza tales ejercicios
también esté limpio y ordenado. Puede contar con
flores o plantas naturales.
• Vestimenta: prefiera las prendas de materiales naturales
(lino, algodón, seda), y de colores claros. Asegúrese
de que la ropa sea cómoda y le quede floja, nada muy apretado
puede ayudarnos a relajarnos. También es recomendable tener
ropas exclusivas para la práctica, que deberá hacerse
descalzo.
• Postura: no realice los ejercicios de relajacion
acostado, pero siempre trate de estar lo más cómodo
posible. Adopte una postura cómoda, sentado, con las piernas
cruzadas. Si cruza las piernas en posición de loto es fundamental
que no se sienta mucho dolor en los tobillos o las rodillas. Siéntese
sobre una manta, alfombra o colchoneta, nunca sobre el piso desnudo,
puede utilizar un almohadón. La columna debe estar bien
derecha. Recuerde que es importante no moverse durante el ejercicio,
por lo que debe sentirse lo más cómodo posible con
su postura, lo suficiente como para que, con la práctica,
se pueda perder conciencia de ella. Si fuera realmente necesario,
puede sentarse en una silla.
• Horario: en la meditación es importante crear el
hábito, por eso se recomienda realizarla todos los días
a la misma hora. Puede elegir cualquier momento del día,
tan sólo asegúrese de que sea el que le resulta
más cómodo y que no lo tendrá que cambiar.
Cabe considerar que los horarios más recomendados son a
la mañana temprano o a la tardecita con la puesta del sol.
• Duración: deje que los ejercicios de relajacion
duren tanto como su cuerpo y mente se lo permita. Al comienzo,
entre 10 a 15 minutos serán suficientes, con el tiempo,
podrá ir incrementando gradualmente. Recuerde que es mejor
meditar menos tiempo todos los días, que mucho tiempo de
vez en cuando.
PARA
LOGRAR LA RELAJACION
En la actualidad, sobre todo en
Occidente, el ritmo acelerado de la vida cotidiana hace que el
cuerpo se tense y no permita que la energía fluya correctamente
al intentar practicar los ejercicios de relajcion.
Dentro de los hábitos que pueden evitar tensiones, se destacan
los siguientes: dormir en el mismo horario y la misma cantidad
de horas, realizar actividad física diaria, mantener una
alimentación sana y regular.
Una buena relajación provoca cambios inmediatos en el cuerpo
y la mente, ya que actúa directamente sobre el sistema
nervioso central. Por esta razón, es bueno que antes de
realizar el ejercicio de meditación So-Ham se practique
uno de relajación.
Para llevarlo a cabo, asuma la postura de meditación y
coloque una vela encendida a la altura de sus ojos (puede colocarla
sobre una tarima). Imagine, primero que nada, la captación
de la luz al inhalar y la expulsión de las tensiones al
exhalar: sienta cómo la luz entra en usted junto con el
aire, y cómo todo el estrés sale al expulsarlo.
Cierre los ojos para practicar
los ejercicios de relajacion, y empiece a recorrer cada
parte de su cuerpo, desde los pies hasta la cabeza, con la mente.
Vea cómo una pequeña llama de luz se enciende en
cada zona en que se detiene, y cómo de a poco va creciendo
hasta cubrir toda esa área. Al llegar a la cabeza, vea
a su cuerpo en su totalidad, y note cómo se ha bañado
en luz, quédese dentro de esa luz por unos minutos. Salga
lentamente de esa luz que lo recubre y rodea. Abra los ojos lentamente
y empiece a mover su cuerpo. Se sentirá energizado y lleno
de calma y paz. Ahora está listo para pasar a la meditación
So-Ham.
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