Menus para Dieta Equilibrada

MENÚ 1

Desayuno

½ taza de leche descremada con café
1 pancito integral y tostado
1 cucharadita de queso blanco descremado
1 cucharadita de mermelada diet

Almuerzo

1 tomate mediano con orégano
1 filete de pescado con provenzal a la plancha o al horno
1 taza de Ratatouile (zapallitos, cebollas, tomates, ají y una pizca de aceite: se cocina con el agua de las verduras)
2 cucharaditas de aceite para las verduras


  • Dieta Equilibrada - Aliméntese Balanceadamente
  • Dieta Balanceada – No engorde comiendo pastas
  • Dieta de la Luna – Pierda 1 Kilo por día
  • Dieta para el Colesterol - Cuídese
  • Dieta para Gastritis - Cuide sus Salud
  • Menú Dieta - Aprendiendo a Alimentarnos
  • Tipos de dieta - Para todos los Gustos
  • Dieta Alimenticia - Menús, verdades y mitos

Merienda

Macedonia de peras con cubitos de queso magro (exquisito postre para la dieta equilibrada)

Cena

Ensalada de apio, zanahoria rallada y repollo colorado
1 taza (té) de fideos verdes con 3 cucharadas de salsa fileto al natural
2 cucharaditas de aceite

MENÚ 2

Desayuno

½ taza de leche descremada con té o café
1 tostada de pan integral
1 cucharada de queso blanco
1 cucharadita de mermelada bajas calorías

Almuerzo

Caldo a voluntad
Ensalada verde
Colita de cuadril al horno (2 rodajas finas)
2 rodajas de calabaza asada
½ taza de coliflor o brócoli al vapor (el cocimiento al vapor es muy recomendado en una dieta equilibrada)
2 cucharaditas de aceite

Merienda

½ taza de leche descremada
1 pancito integral
1 trozo chico de queso magro

Cena

Ensalada de remolacha y apio rallado
1 taza (té) de arroz integral con azafrán, con ½ taza de aros de calamar en salsa portuguesa sin aceite o ½ lata de atún
2 cucharaditas de aceite

MENÚ 3

Desayuno

Jugo de una naranja o taza de leche descremada
1 rebanada de pan integral ( lo integral es ideal)
1 cucharadita de mermelada bajas calorías

Almuerzo

Caldo a voluntad
Budín de merluza
Ensalada mixta

Merienda

Té o infusión de su agrado
1 yogur descremado con cereales y una fruta

Cena

Sopa de arroz
Budín mixto de hortalizas
Ensalada a elección

MENÚ 4

Desayuno

Té con leche
3 galletitas de salvado (el salvado es bien aceptado en una dieta equilibrada)
1 rodaja de queso magro (cuartirolo o muzarella)

Almuerzo

1 taza de sopa de verduras y legumbres (garbanzos o arvejas) o de verduras con choclo desgranado
Colchón de espinacas con un huevo poché o frito al teflón
2 cucharaditas de aceite o margarina liviana para las verduras

Merienda

1 yogur descremado, con dos cucharadas de copos de maíz sin azúcar

Cena

Ensalada de lechuga y zanahoria
Suprema al limón con guarnición de cebollas, tomates, ajíes o berenjenas cocidas
2 cucharaditas de aceite para condimentar los vegetales

MENÚ 5

Desayuno

1 manzana asada sin azúcar ( óptima sugerencia de la dieta equilibrada)
1 pocillo de ricota descremada o de queso untable descremado con canela o vainilla
1 tazón de té de menta o manzanilla o de té muy liviano con limón

Almuerzo

1 taza de caldo de verduras con 3 cucharadas de arroz integral
1 plato o bol sopero de ensalada con un huevo duro y verduras de tres colores
Verde: hojas tiernas de lechuga, escarola espinaca cruda o pepinos
Rojo: tomates sin semillas o remolacha cocida
Amarillo: zanahoria rallada
2 cucharaditas de aceite

Merienda

1 pera cocida sin azúcar
1 cucharada postre de queso untable
1 taza de té liviano con limón o tizana (el limón aporta vitamina C en nuestra)

Cena

1 taza de caldo de verduras licuadas con 2 rodajas de calabaza cocida y 2 cucharadas de salvado de avena o de trigo
1 panaché de verduras cocidas: 1 zapallito, 1 zanahoria, 1 taza de espinacas cocidas
1 filete de merluza cocido en caldo de hierbas o 2 cucharadas de atún

MENÚ 6

Desayuno

1 taza de té o mate cocido con leche descremada
3 tostaditas de salvado con queso blanco
1 cucharadita de mermelada diet

Almuerzo

1 bol o plato hondo de ensalada mixta combinando vegetales crudos (lechuga, apio, tomate, hinojo, repollo) con vegetales cocidos (zanahoria, remolacha o chauchas)
1 huevo duro o 3 fetas de jamón cocido 4 palitos de pescado o ½ lata de atún al natural
2 cucharaditas de aceite

Merienda

1 yogur descremado con 2 cucharadas de cereal sin azúcar

Cena

1 taza de caldo de verduras
1 porción de tarta de verduras preparada con masa integral, espinaca, zapallito y ricota descremada
Ensalada de vegetales verdes (los vegetales son básicos para la dieta equilibrada)
2 cucharaditas de aceite

MENÚ 7

Desayuno

1 taza de mate cocido o té con leche descremada
1 rodaja de pan integral tostado
1 cucharadita de dulce diet

Almuerzo

1 taza de caldo de verduras
1 panaché de verduras cocidas, espinacas y zanahorias o zapallitos y calabaza o berenjenas y zapallitos
1 porción de pollo a la parrilla con 1 tomate al orégano
2 cucharaditas de aceite

Merienda

1 vaso de jugo de frutas y un pocillo de ricota descremada con canela, o bien: leche cultivada descremada con cereales tostados

Cena

1 taza de caldo de verduras
1 milanesa de soja a la napolitana
1 porción de zanahoria o remolacha cruda y rallada o de apio y manzana
Acompañe con una taza de brócoli, chauchas, champignons, espinacas o ramito de coliflor
2 cucharaditas de aceite


 

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