Merienda
½ taza de leche descremada
1 pancito integral
1 trozo chico de queso magro
Cena
Ensalada de remolacha y apio rallado
1 taza (té) de arroz integral con azafrán, con ½
taza de aros de calamar en salsa portuguesa sin aceite o ½
lata de atún
2 cucharaditas de aceite
MENÚ
3
Desayuno
Jugo de una naranja o taza de leche
descremada
1 rebanada de pan integral ( lo integral es ideal para la dieta
equilibrada)
1 cucharadita de mermelada bajas calorías
Almuerzo
Caldo a voluntad
Budín de merluza
Ensalada mixta
Merienda
Té o infusión de
su agrado
1 yogur descremado con cereales y una fruta
Cena
Sopa de arroz
Budín mixto de hortalizas
Ensalada a elección
MENÚ
4
Desayuno
Té con leche
3 galletitas de salvado (el salvado es bien aceptado en una dieta
equilibrada)
1 rodaja de queso magro (cuartirolo o muzarella)
Almuerzo
1 taza de sopa de verduras y legumbres
(garbanzos o arvejas) o de verduras con choclo desgranado
Colchón de espinacas con un huevo poché o frito
al teflón
2 cucharaditas de aceite o margarina liviana para las verduras
Merienda
1 yogur descremado, con dos cucharadas
de copos de maíz sin azúcar
Cena
Ensalada de lechuga y zanahoria
Suprema al limón con guarnición de cebollas, tomates,
ajíes o berenjenas cocidas
2 cucharaditas de aceite para condimentar los vegetales
MENÚ
5
Desayuno
1 manzana asada sin azúcar
( óptima sugerencia de la dieta equilibrada)
1 pocillo de ricota descremada o de queso untable descremado con
canela o vainilla
1 tazón de té de menta o manzanilla o de té
muy liviano con limón
Almuerzo
1 taza de caldo de verduras con
3 cucharadas de arroz integral
1 plato o bol sopero de ensalada con un huevo duro y verduras
de tres colores
Verde: hojas tiernas de lechuga, escarola espinaca cruda o pepinos
Rojo: tomates sin semillas o remolacha cocida
Amarillo: zanahoria rallada
2 cucharaditas de aceite
Merienda
1 pera cocida sin azúcar
1 cucharada postre de queso untable
1 taza de té liviano con limón o tizana ( el limón
aporta vitamina C en nuestra dieta equilibrada)
Cena
1 taza de caldo de verduras licuadas
con 2 rodajas de calabaza cocida y 2 cucharadas de salvado de
avena o de trigo
1 panaché de verduras cocidas: 1 zapallito, 1 zanahoria,
1 taza de espinacas cocidas
1 filete de merluza cocido en caldo de hierbas o 2 cucharadas
de atún
MENÚ
6
Desayuno
1 taza de té o mate cocido
con leche descremada
3 tostaditas de salvado con queso blanco
1 cucharadita de mermelada diet
Almuerzo
1 bol o plato hondo de ensalada
mixta combinando vegetales crudos (lechuga, apio, tomate, hinojo,
repollo) con vegetales cocidos (zanahoria, remolacha o chauchas)
1 huevo duro o 3 fetas de jamón cocido 4 palitos de pescado
o ½ lata de atún al natural
2 cucharaditas de aceite
Merienda
1 yogur descremado con 2 cucharadas
de cereal sin azúcar
Cena
1 taza de caldo de verduras
1 porción de tarta de verduras preparada con masa integral,
espinaca, zapallito y ricota descremada
Ensalada de vegetales verdes (los vegetales son básicos
para la dieta equilibrada)
2 cucharaditas de aceite
MENÚ
7
Desayuno
1 taza de mate cocido o té
con leche descremada
1 rodaja de pan integral tostado
1 cucharadita de dulce diet
Almuerzo
1 taza de caldo de verduras
1 panaché de verduras cocidas, espinacas y zanahorias o
zapallitos y calabaza o berenjenas y zapallitos
1 porción de pollo a la parrilla con 1 tomate al orégano
2 cucharaditas de aceite
Merienda
1 vaso de jugo de frutas y un pocillo
de ricota descremada con canela, o bien: leche cultivada descremada
con cereales tostados
Cena
1 taza de caldo de verduras
1 milanesa de soja a la napolitana
1 porción de zanahoria o remolacha cruda y rallada o de
apio y manzana
Acompañe con una taza de brócoli, chauchas, champignons,
espinacas o ramito de coliflor
2 cucharaditas de aceite
¡¡Buen provecho!!,
y que les resulte práctica, rica y saludable esta dieta
equilibrada.
|
